Algumas pessoas querem emagrecer comendo, mas não sabem quais são os melhores alimentos e por isso hoje venho com ótimas sugestões para mudar seu cardápio:








você deve comer isso se quiser emagrecer

Cereais matinais

Acontece o mesmo que com as barrinhas de cereais, então, prefira as versões mais simples e insira em iogurtes, saladas de frutas entre outros. Não são favoráveis as dietas.








Biscoitos água e sal

Estes são tão light aparentemente, mas trazem alto teor de carboidratos e gorduras trans. não colaboram com seu emagrecimento.

Alimentos que ajudam ganhar massa

Além de malhar para cuidar do corpo, você deve adotar alguns alimentos que ajudam ganhar massa muscular. Proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais, água e gorduras boas fazem parceria essencial no ganho de massa muscular.

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Confira alguns alimentos que te oferecem o que você precisa:

Carnes e frango

Para evitar a gordura saturada e o colesterol, o ideal é que seja consumido sem a pele. Um filé de frango grande pode ter até 32 gr de proteínas. Os filés de carne podem também ser usados mas sempre em versões magras. Prefira os cortes de coxão mole, alcatra ou patinho. 1 bife ou filé grande pode ser ingerido por 2 ou 3 vezes na semana.

Feijão e arroz

Essa parceria é perfeita sabe por quê? Porque os carboidratos de um e de outro se juntam, formando proteínas essenciais na reparação muscular. Além de tudo ainda garantem energia, tão necessária na recuperação dos músculos. Devem ser consumidos de 3 a 4 vezes na semana numa proporção de 1 concha de feijão para 2 colheres de arroz.

Tofu

Este queijo de soja traz concentração de cálcio, magnésio, mas ganha ainda mais destaque pelo seu teor de isoflavona, que contribui para o equilíbrio hormonal feminino. Então, protege os ossos e músculos e ainda ajuda no emagrecimento pelo controle que dá aos hormônios, evitando acumular gorduras e produzir mais. Pode ser consumido na proporção de uma fatia média diária.

Quinua

Poderosa em proteínas, ainda oferece aminoácidos, 3 deles em cadeia ramificada, ainda é pobre em gorduras, é livre de colesterol e açúcar. Possui carboidratos, vitaminas, minerais e fibras. Já dá para perceber sua importância. Bastam 3 colheres combinadas a um suco de frutas 30 minutos antes e depois dos treinos.

Ovo

Propriedades indiscutíveis na recuperação dos músculos. Bastam 3 ovos por semana.

Banana

Fonte de potássio e minerais, colabora na produção de glicogênio. Ótima opção para ingerir antes da malhação. Pode ser consumida 1 por dia.

Saiba os alimentos que você deve evitar aqui:










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